Is mijn gewicht ideaal?
Share
Iedereen weet dat overgewicht slecht is voor de gezondheid... en de moraal!
Elke persoon is uniek en heeft een andere manier om vet op te slaan en op een afslankdieet te reageren.
Minder eten is niet altijd voldoende om af te vallen. Er zijn vele oorzaken van vetophoping. Meestal gaat het om een te suiker- en vetrijk dieet, vaak in combinatie met te weinig lichaamsbeweging. Soms zijn bepaalde ziekten of hormonale stoornissen de schuldige, of zelfs psychologische factoren.
In het algemeen worden de meest duurzame resultaten verkregen door geleidelijke en blijvende veranderingen in uw eetgewoonten, lichaamsbeweging en mentale instelling.
Is mijn gewicht ideaal?
Er zijn verschillende methoden om je ideale gewicht te schatten, maar het belangrijkste is dat je je goed voelt in je vel, en je hoofd!
BMI of "Body Mass Index" is een algemeen gebruikte meting van het gewicht in verhouding tot de lengte voor volwassenen tot de leeftijd van 65 jaar.
BMI = gewicht in kg/lengte² in m
(Als ik 1,60 m lang ben en 60 kg weeg, is mijn BMI 60/[1,60²] = 23,44).
De BMI wordt geïnterpreteerd op basis van een door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vastgelegde schaal en beoordeelt de lichaamsomvang en de mogelijke gevolgen daarvan voor de gezondheid:
- Minder dan 18,5: ondergewicht. Dit kan een teken zijn van onvoldoende voeding of een onderliggend medisch probleem. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voor een controle.
- 18,5 tot 24,9: normale lichaamsbouw. Je hebt een gezond gewicht!
- 25 tot 29,9: overgewicht. U hebt waarschijnlijk een beetje vet of veel spiermassa. Eet een evenwichtig dieet en neem regelmatig lichaamsbeweging.
- 30+: obesitas. Raadpleeg uw arts en volg een gezonde, actieve levensstijl met een evenwichtige voeding.
De BMI houdt geen rekening met de verhouding tussen vet-, spier- en botmassa. Daarom moet het deel uitmaken van een uitgebreidere beoordeling.
Om uw taille te meten, plaatst u een meetlint net onder de laatste rib.
Ideale waarden :
- Vrouwen: < 80 cm
- Mannen: < 100 cm
Dit is een methode om lichaamsvet te beoordelen met behulp van een impedantiemeter.
Ideaal lichaamsvetpercentage :
- Vrouwen: tussen 20 en 35%.
- Mannen: tussen 10 en 25%.
Ook met andere factoren moet rekening worden gehouden: bloeddruk, cholesterolgehalte, roken, lichamelijke inactiviteit, dieet, enz.
Welk soort voedingssupplement kan mij helpen mijn gewicht te beheersen?
Om de resultaten te helpen optimaliseren, werken bepaalde voedingssupplementen op verschillende niveaus van het afslankingsproces:
- Eetlustremmers: deze helpen u om minder te eten, door het hongergevoel te verminderen en de trek te beteugelen.
- Binders: deze werken in op de spijsvertering door de opname van ingenomen vetten en suikers door het lichaam te verminderen.
- Draineurs: ze beperken het vasthouden van water, en bijgevolg de zwelling en de sinaasappelhuid.